jem nie jem

[...] Wbijam w ten tłuszcz po treningu, już po sobie zauważyłem, że mogę jeść mega czysto, ale mieć spieprzoną psychikę i gówniany progres, a podchodzić jak teraz do michy, czyli jem co mi smakuje, czuje się dobrze w ciągu dnia, to i ciało się zacznie odwdzięczać w swoim czasie. Obserwacja swojego organizmu, a nie schematy typu 1kg piersi i 0,5kg ryżu [...]

jest trochę problem bo przed, ani po treningowo makreli nie dam, a w robocie jem ryż to też nie zbyt pasuje, prócz tego jem 2x naleśniki + sernik na wieczór z twarogu ewentualnie mógłbym dać jakoś w DNT. Taką rybe co jakiś czas wrzucać tak? 1-2 na tydz. wystarczy? aktualnie jadłem cały czas to samo, jakoś przywykłem już do monotoni i mi to na [...]

napisalem przeciez ze jem ryz makaron itp platki z mlekiem tez jem tylko ze ich nie wymienilem bo wszystkiego po kolei troche by zeszlo zeby wymienic wcinam tez 4 capsy tranu dziennie

nooo i jest :):):):) dziękuję, dziękuję:D nie przesadzaj, wpadam też pośmiać się z Twoich min, zapełnić Ci kilka stron i poprawić sobie samopoczucie :D:D widząc jakie opiernicze zbierasz;P Ale wiem, że bardzo ciężko pracujesz. micha jak najbardziej dla mnie bo ja też jem węgielki :D:D:d

[...] czego: 154g bialek = 616kcal, 231g wegli = 924 kcal i 72g tluszczy = 648kcal. Tylko teraz mam problem bo nie mam pojecia jaki food brac do sql do tej pory bylo cos takiego: jem sniadanie ok 6.30 i w sql jestem od 8 przywaznie do 16(w tym czasie 3 kanapki), jem odczekuje 1 h i ide na silke, po 20 jestem w domu jem obiad i jeszcze jakis jogurt czy [...]

Oooo widzisz Ripper, dobrze, że sie wypowiedziałeś, to warunkiem dobrej pompy na treningu jest odpowiednia podaż węgli przed nim? Dziennie jem równo 100g węgli posiłem przed treningowy jest 2h przed nim. Tużprzed siłownią biorę Xp, jeżeli do Xpanda dodał węgli z carbo, myślisz że wtedy było by łatwiej o pompe podczas treningu? UD 2.0 wybrałem [...]

[...] wiem :) nie przesadzam. Ja nie prowadze jakiegos specjalnie aktywnego stylu zycia, nie pracuje juz bo mi sie nie chce, szkole skonczylem, na studia sie dostalem, teraz tylko jem i chodze na silownie wiec dlatego tak jest :) Jak nie raz czytales na forum "trzeba obserwowac swoj organizm" heh :) Dobrze jest ale dzieki za rady, a trening [...]

U mnie w avatarze efekt jakis miesiac przed koncem redukcji :D Ale na masie sie lekko podleje bo mimo ze jem czysto to jem za duzo nawet jak na ekto :P ale lubie i koniec nie bede sobie na masie zalowal ;)

Teraz to wsumie bez znaczenia ale w lecie do lodowki :-) Mieso/ryby/twarog zawsze do lodowki , ale placek owsiany itd to normalnie nic mu sie nie stanie:-) ja jem zimne w pracy , nie lubie jedzenia z mikrofali wiec trzymam w pracy w temperaturze pokojowej i jest git:-) Aczkolwiek w lecie moze sie zakisic np. w samochodzie:-)

Ciezko powiedzi3c , bo widze siebie codziennie , podobno jest lepiej tak mowia chlopaki co z nimi cwicze czasem i moja zona , waga ok. 105 , jem czysto caly tydzien , raz w tyg cheat wpada , "odzywek" tyle co nic leci wiec jestem zadowolony , gh/insa/peptydy nie wchodza w gre wiec tez jakiegos wielkiego szau nie bedzie ;) pozdro! [...]

[...] 3 dni zrobione. Ja juz po 20 min cardio i owsianym: 3z tabs multicraze, 500 mg ala i 1 tabs czosnku + 2 tabs aspiryny i 1 tabs tych wit real pharm poprostu musze je zuzyc to jem 2 tabs ed %) Dzis plecy i 20 min cardio dodatkowo. Pawel robi tylko 20 min cardio wiec zeby nie czekal zrobie z nim 20 min a 20 juz polecialo bo mam bieznie w domu %) [...]

[...] czas . Dzis z rana klatka + biceps i 10 min cardio + 10 min interwalu. Forma sie znacznie pogorszyla niestety od wtorku jelitowka .. nie mam pojecia od czego bo codziennie jem praktycznie to samo.. Sroda bol niesamowity myslalem ze sie z pracy zwolnie ale jakos dalem rade wrocilem do domu mialem jechac na trening ( wiem d****izm ) wzialem [...]

[...] krótko przed/po treningu, albo same wafle Makaron/ryż z kurakiem (potreningowy) Makaron/ryż z jogurtem i wpc Twaróg 4 012,5 kcal 313,5g B 527,3g WW 71,9g T jeśli jem tego dnia makaron 4 010,8 kcal 295,9 g B 546,7 g WW 70,9g T jeśli jem tego dnia ryż Dużo białka ale zwierzęcego aż tak dużo nie ma, jest ta sama ilość od początku [...]

[...] aż się codziennie budziłem z bólem głowy, odstawiłem redbulle (a raczej ich podróby), i budzę się bez obolałej bani) czipsy zastąpiłem orzechami włoskimi, codziennie rano jem 50g od razu po odrzywce białkowej. słodycze zastąpiła mi odrzywka białkowa (pije rano i na noc), redbulle zastąpiła niestety kawa której nadużywam od 17go roku życia z [...]

[...] składników co "nagle zalewają". Bilans się liczy i aktywności fizyczne. Można chudnąć na żarciu z McDonalda jak udowodnił (niezbyt mądrze) pewien Amerykanin. Na noc jem węgle, nie unikam teoretycznie bardzo szkodliwych produktów. I co? I nic. Jak jem pizzę to z umiarem, jak alko to też niewiele. Dużo ruchu, odpowiedni bilans kalorii. [...]

Co ja moge wziąć do szkoły. Niby temat jest ale o 7;15 jem śniadanko a potem co o 11 moge cos zjesc w szkole i poczekac do tej 14-15 na obiad. no ale w szkole nie wezme mleka bo skiśnie, jajek nie wezme bo jem na sniadanie. obiadu w szkole tez o 11 nie bede jadł. sam juz nie wiem. jakas salatka bedzie git?

Czas coś napisać, bo dawno nie było update'a. Tak więc - staram się jeździć na rowerze po 3x w tygodniu (a w zasadzie to co drugi dzień), jem.... naprawdę różnie. Np. wczoraj wieczorem nie mogłem się powstrzymać od zjedzenia 3 kiełbasek z elektrycznego grilla + 2 kromki chleba i 1/3 piwa... Ale to wyjątek, normalnie na kolację do wyboru: [...]

[...] nie szarpana, jak kiedys. technika sie poprawila i sily przybylo, bo te 12 powtorzen juz nie sa takim problemem jak kiedys. Tooncar czy ja napisalem, ze nie chce jesc? jem wiecej niz mam w zapotrzebowaniu, ale to jest okolo +300-500kcal, a nie tak, jak pisal DUDEK, +1500 %) Yaerkbboy wiem, ze nie potrzebuje. dlatego tylko ograniczylem sie [...]

[...] nie pomagasz. nie moja wina, ze na razie nie mam mozliwosci niestety chodzic na normalna silownie i musze sobie jakos radzic.. wiadomo, ze efekty, ktore osiagam nie sa optymalne, nie mam do tego warunkow. biliwiget, jestem konsekwetny, nie opusczam treningow, jem minimum 2000kcal dziennie, nie jadam scierwa typu chipy itp. mimo, ze lubie...

[...] bałem się wyjść z domu bez porcji białeczka, posiłki co 2-3 godziny i 'czyste jedzenie'. IF pozwolił mi zrozumieć parę rzeczy, do kwestii jedzenia podchodzę dużo luźniej, jem kiedy chce i co chce, nie martwię się ciągle czy zjem w porę, albo czy aby to co zjem jest 'dobre', jedyne co musi spełniać jedzenie to wpasować się w makroskładniki. A [...]